kreatin-3

kreatin-6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dodatek, ki je pogosto na vrhu seznama številnih ljudi po svetu, je kreatin. Z vsemi različnimi možnimi dodatki, ki so na voljo za uporabo, se mnogi ljudje zmedejo, kateri dodatek bi uporabljali. Izmed vseh, se bosta znašla eden ali dva dodatka, ki vam bosta pritegnila pozornost.

Če si vzamete čas, da ugotovite, kaj vsak dodatek omogoča oziroma funkcije katere opravlja, lahko nato izberete najprimernejše prednosti za vas in nato oblikujete svoj seznam dopolnil za nakup, ki gredo skupaj z vašo vadbo, treningom in programom prehranjevanja. Oglejmo si  pet najpomembnejših razlogov, zakaj bi morali razmisliti o uporabi in jemanju kreatina.

1.Povečana intenzivnost treninga pomeni več mišične mase

Eden od prvih razlogov, zakaj morate začeti jemati kreatin, je, ker bo pripomogel k povečanju vaše celotne intenzivnosti treninga, kar pomeni, da boste dosegli višjo stopnjo mišične mase. Kreatin vam bo omogočil, da se v telovadnici potisnete še naprej, ko bi poprej morali zmanjšati obremenitev ali pa se ustaviti v celoti,  kar pa posledično pomaga pri hitri gradnji mišic. Upoštevajte, da se boste morali še vedno potisniti z vsako sejo in nato nahraniti telo z dovolj kalorijami za mišično maso, ki jo je treba zgraditi, vendar za boljše rezultate to dopolnjute s kreatinom.

2.Boljša mišična kontrakcija pomeni izboljšano športno zmogljivost

Drugi razlog za jemanje kreatina je športna sposobnost. Če se ukvarjate s športom, ki potrebuje zaustavitev in vrsto aktivnosti, bo kreatin za vas zelo koristen. Te vrste dejavnosti se bodo v prvi vrsti zanašale na sistem CP-ATP, zato je potrebno, da je vaša zaloga kreatin fosfata v celoti na zalogi, ter s tem zagotovite, da ne omagate po nekaj sprintih.

3.Hitrejša Atp Re-sinteza se izenači s pogostimi treningi
Kreatin vam bo omogočil usposabljanje na višji frekvenci, kar pomeni tudi hitrejše in pomembnejše mišične dobičke. Bolj pogosto ste sposobni stimulirati mišico, hitreje se bo povečala, pod pogojem, da je imela možnost počitka. Ker kreatin pomaga povečati hitrost rekuperiranja mišičnih celic, to pomeni, da med vsakim treningom, ki ga opravljate, zaradi kreatina ne bo potrebno toliko  počitka. Torej, če ste nekdo, ki običajno potrebuje nekaj dni med telesno vadbo, vam lahko kreatin to skrajša na samo en dan med vadbami. Sčasoma se to prevede v več treningov in se bo vaš rezultat spreminjal iz meseca v mesec hitreje.

4.Višje stopnje glikogena ustvarjajo velike črpalke za mišice

Četrtič na našem seznamu razlogov, zakaj morate uporabiti kreatin, je zaradi mišičnih črpalk, ki jih boste pridobili. Medtem ko mišične črpalke ne nujno pomagajo s fiziološkega z vidika gradnje mišične mase, bodo pa pomagale pri motivacijskih ravneh.Nič ni videti, da je mišica po koncu vadbe zrastla, ter vas bi s tem motivirala, da se vrnete v telovadnico in zaradi tega to naredite šele dan ali dva pozneje ko to opazite, in ker kreatin povzroči višjo stopnjo zadrževanja vode v telesu, vaša mišica bolje črpa. Običajno boste videli najvišje mišične črpalke, ko boste najprej začeli jemati kreatin in opravljali nakladalno fazo (lahko je tudi majhna brazgotina), nato pa se bo izravnala, ko se telo navadi na kreatin v sistemu.

5.Hitrejša zmogljivost sprinta zviša metabolne stopnje

Zadnji razlog, zakaj bi morali razmisliti o vlaganju v kreatin kot enega od dodatkov za izgradnjo mišic, je zato, ker vam bo pomagalo povečati svojo stopnjo metabolizma. Če trenutno iščete izgubo maščobe, bo število kalorij, ki jih dnevno porabite, pomembno vplivalo na to, kako hitro boste videli napredek. Ker je sprint kardio trening eden izmed najboljših načinov za povečanje vašega metabolizma in v sprintu je strogo ATP kot vir goriva, vam dopolnjevanje s kreatinom omogoča boljše učinke sprinta med fazo izgube teže. Poleg tega, ker običajno znižujete ogljikove hidrate, medtem ko ciljate na izgubo teže, to pogosto povzroči nižje ravni energije, zaradi česar je težje priti skozi tipične intervalne seje.

Z dnevnim dodajanjem kreatina lahko pomagate izravnati to utrujenost, tako da vsaj ohranite, kar bi običajno počeli, ko niste na dieti za izgubljanje maščobe.
Podrobno na http://bodifit-shop.com

Kreatinova neposredna vloga pri proizvodnji energije ATP pomeni, da lahko drastično izboljša učinkovitost vadbe z visoko intenzivnostjo. Študije so pokazale, da kreatin izboljša številne dejavnike, ki vam pomagajo pri boljšem delovanju, med drugim:

-Trdnost
-Balistična moč
-Sprint sposobnost
-Izkušenost mišic
-Odpornost na utrujenost
-Mišična masa
-Obnova ali regeneracija
-Učinkovitost možganov

Za razliko od dodatkov, ki koristijo samo naprednim športnikom, kreatin nudi koristi, ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti in kondicije.

 

Zaključek

Torej, kreatinu dajte nekaj resnega razmisleka. To je ena izmed najcenejših dodatkov za pridobivanje mišic, ki so na voljo, zato, če imate tekoči proračun, je verjetno eden najboljših dodatkov.
Kreatin lahko poveča mišično maso tako kratkoročno kot dolgoročno. To je najučinkovitejši dodatek za pridobivanje mišic.
Dopolnitev kreatina lahko zagotovi dodatno ATP energijo, kar izboljša učinkovitost vadbe z visoko intenzivnostjo. Kreatin lahko spodbudi več ključnih bioloških procesov, ki vodijo v povečano rast in s tem  tudi velikost mišic. Kreatin lahko poveča mišično maso tako kratkoročno kot dolgoročno. To je najučinkovitejši dodatek za pridobivanje mišic. Kreatin lahko pomaga zmanjšati simptome in resnost Parkinsonove bolezni z ohranjanjem ravni dopamina in mišične funkcije. Študije na živalih kažejo, da lahko kreatin pomaga pri simptomih, napredovanju bolezni in celo pričakovani življenjski dobi pri nevroloških boleznih. Dopolnitev s kreatinom lahko možganom prinese dodatno energijo, s čimer izboljša spomin in inteligenco pri ljudeh z nizko vsebnostjo kreatina.